广州美女瑜伽教练忠告，初学瑜伽要注意什么！

放在12年前，动笔说这事，肯定很多话要说，但是经过16年的瑜伽教学经历，提笔的时候发现，真心不知道从何处开始。

回想第一次接触瑜伽还是个刚毕业的女生，那时候身体状况不是太好，发现有一个瑜伽练习班，报名去参加了练习，那个年代去练习瑜伽的人不多，一练就是17年。记得梁志冬（冬冬）老师推荐的第一本书，就是《蕙兰瑜伽》，在那个时候，大家还把瑜伽当气功看。

瑜伽在印度已经有5000多年的历史，在80年代，张蕙兰带到中国，匆匆的一数，也有了30多年时间了，近10年的世界瑜伽发展，真可谓翻天覆地，各种瑜伽馆、瑜伽班、视频教学、瑜伽微信群出现。还有N多的导师班的培训，让瑜伽成为一个热门词。

每一次上课，碰上新学员都会问： “瑜伽可以减肥吗？可以延缓衰老吗？可以凝神静气吗？男生可以练吗？韧带紧适合吗？可以开悟吗？”等问题。

想了好久，我觉得有必要说一下：如何正确的开始练习瑜伽。

第一：端正一下思想

强调一下瑜伽不是健身操，也不是柔术，不是杂技，瑜伽起源于印度，流行于世界，是东方最古老的强身术之一，是人类智慧的结晶。通过瑜伽可以锻炼您的身体，净化您的心灵，升华您的情感与思想，帮助您提高能量，唤醒沉睡中的潜能，正确地引导自己进入平和、健康、美丽、幸福的状态，让您健康常在，美丽相随。

第二，没接触过的，最好去试课

第一次上课，要看看班级人数和老师有没有和你互动，人数太多的时间太短，会对不利于你练习瑜伽的。如果有身上伤病，老师有没有在课上给你相应的安全提示和调整。这个很重要，瑜伽比较容易拉伤和受伤，基本都是没注意到自己的原因。

其次：看看老师上课过程中，教学重点放在哪。有一种教练，自己练的很嗨，一个动作一个动作的接着做，基本不下场，出了一身汗，放松时间很短，最后完成一套动作，感觉好爽啊。不会跟你互动，更不要说为学员纠正，跟着这样的老师学到比较多的体式动作，跟健身操差不多。

好的老师，会照顾你的伤病情况，同时不以动作极限作为标准，每个人因材施教，同时对放松很注重，并会告诉你一下动作的要领和危险性，减低练习瑜伽造成的伤害。更要求你注重呼吸上的感官和领悟。

因为瑜伽是一项由内而外的全身心运动，但采用了错误的方法练习，瑜伽，将会是一项高危运动，不单不能强身健体，还会对你的身体造成损耗。老师自己练的好，不代表能把你教的跟他一样好，练习多年的瑜伽爱好者，可以传授给你他自己的练习方法。

注意：那些能做出很复杂的、高难度体式的瑜伽教练其实未必适合初学者，对初学者而言，找一个教练，能正确帮你引导方向，会和你沟通，懂得因材施教，能让你坚持下来，把简单的动作练好，并发现自己身心的变化的，就是很好的老师。

在不懂瑜伽时候！尽量不要盲目练

瑜伽不是广播体操。如果没有经过系统的学习，对着图片和电视，我们可以去模仿教练的姿态， 但是你知道一个简单的坐姿你的腿的肌肉怎么调动？骨盆应该放在哪里吗？同样是坐姿，内在的有什么分别？双盘和单盘，效果和损伤会有多么巨大的差别吗？

是的，初学者不建议自己盲目练，瑜伽不是柔术，如果你只是想秀劈叉和一字马。练习压腿就是了。

要记住瑜伽不是一个POSE

要坚持

瑜伽不是一朝一夕而是日积月累，但你却想一夜成“精”;你想成为“母其弥雅”(瑜伽第一美女)，但实际上都是瑜伽是要长期练习。

长时间的练习瑜伽可以调节你的各项身体机能，韧带关节灵活性、肌肉的控制力、心肺承受能力，都会在一种温和的状态下慢慢启蒙。当你感觉身心充盈的时候，就可以开展一些正常的有氧运动。如果从身体从角度来看，单靠瑜伽帮助减肥，效果不大（配合饮食除外），但是坚持练习，假以时日，肌肉线条会变得美丽；结合呼吸的韵律，并在序列中加入扭转和倒立的体式，延缓衰老是肯定的；

试想你的头脑急功近利用用体式减肥，而实际身体做不到，你又不坚持，能出效果吗?如果中途放弃了，瑜伽这些作用就不明显，你也会感觉瑜伽没作用了。

所以你碰到瑜伽老师跟你说，瑜伽减肥很快，那要看你个人情况的。

因为任何运动,不论是跑步、打球还是瑜伽，贵在坚持。想收获一个好身材，想懒是不行的，

坚持习瑜伽收获肯定的远比减肥要多得多。