广州成人芭蕾丨关于芭蕾的“大跳”

学会街拍大招，大跳必不可少。

此刻芭蕾罗猫猫同学

此刻芭蕾林同学

在芭蕾中，我们通常把两种跳叫做“大跳”。

它们是pas de chat【帕的沙】吸撩前腿起跳以及grand jete【格郎 热忒】直接擦地踢前腿起跳。

这篇推文给想要或者正在学习大跳pas de chat的同学提供一些建议，仅供参考~

先来看看舞者Anna McNulty的教学视频吧。

Pas de chat 即经过起跳在空中形成一字马舞姿的跳跃。练习该跳跃需要软度、爆发力、跳跃的感觉（小编自认为）和良好的舞姿形态。下面就来讲讲一些练习的小方法。

来自小编的TIPS

NO.1 软度训练

既然是需要在空中实现竖叉的舞姿，首先需要在地面解决竖叉的软度问题。180是基本，垫多几块练功砖才有助于空中的良好姿态。

此刻芭蕾Lisa同学

提高软度就在于“压、搬、耗、踢”，日积月累，总会达到想要的效果。

具体的方法可以看下这篇推文~

朋友，听说你会一字马噢？

NO.2 爆发力训练

大跳需要瞬间的爆发力去推动动作的顺利完成。

快速的踢腿可以有效加强爆发力,能使你瞬间起跳的高度提高。做踢腿练习时，如前后各踢50腿（可以根据个人程度定量），可以分几组完成，自己数节拍，也可找鼓点音乐让自己适应。

NO.3 跳跃的感觉

说起跳跃的感觉这东西，好像跟舞感一样玄。

训练“跳跃的感觉”，可以做多种跳跃来培养自己的跳跃能力。如小跳、中跳组合，还有用扶把撕腿跳的辅助训练等等。

注意训练前做好充分的热身准备，活动好脚踝，踝关节的专项力量训练是十分有必要的。

在练习过程中，可能出现跳跃高度不理想的状况。好的腾空感需要助推力——真正运用好plie以及在空中瞬间形成舞姿的能力。

前腿高不了，培养自己“吸腿”的意识。在把杆训练中，可以在踢腿前练习“吸腿”，尽可能“吸”前腿到一定高度并将腿快速伸直，可以有效提高前腿的高度。

至于后腿，可以用多踢或者多默念“跟上后腿”的方式，可能会有所进步。

NO.4 舞姿的形态

注意上身舞姿，手臂放松不要僵硬，做到沉肩，绷直膝盖和脚背。

还有一个很重要的点——做好表情管理（不要问我是怎么知道的）

。

希望大家早日练成大招，刷爆朋友圈噢~

此刻芭蕾刘歌老师

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