生活缺乏热情
孤独感和失落感渐渐显露
退休生活太冷清……
这些是不是您退休后的心理感受？
以前，“有时间还有钱”是我们向往的退休后生活。然而直至自己退休后才发现——
● 生活似乎缺乏退休前的热情，身体活力也不如以前那么足了；
● 平常时间可以处理家庭生活琐事，但其他时间总感觉无处可去，无事可做；
● 子女要上班、孙儿要上学，他们好像并没有什么时间能腾出来陪伴……
那应该如何积极应对这些退休心理呢？
1.对退休要有一个正确的看法。不管职位高下，人总有退休的一天，这是生命历程中一个必然经历的过程。
2.退休老人应该多观察社会现象，多参加一些社会团体活动，发挥自己的余热和特长。
3.退休老人要善于学习，要抱着老有所用、老有所学的态度，不可产生“学了没用”的观点、不求上进。
4.退休老人要丰富老年生活，扩大自己的社会圈子、朋友圈子，重新形成新的生活范围，了解不同的生活感受，充实生活。
5.退休老人要多运动身体，可以多参加一些健身运动，比如慢跑、快走、唱歌、太极拳、健身舞等。通过对身体的锻炼，增加心肺功能，自然会消除不良的心理情绪。
根据问卷调查显示，92%的退休人员会选择唱歌（声乐）作为第一个娱乐活动。
退休的陈阿姨说，“退休后，我参加了社区的老年合唱队，每个星期，老朋友凑到一起学唱歌曲，放声高歌，真是其乐无穷。”
其实，唱歌不仅可以娱乐生活，它还有很多好处！例如：
增强人体免疫功能、增强身体素质
除了让人精神愉快之外，唱歌还能增强人体的免疫功能。研究人员发现，唱诗班的成员在每次排练后，他们体内一种名为IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公开演出后，这种免疫球蛋白更是增加了240%。
有利于扩大肺活量、锻炼肺部功能
唱歌与练声均能扩大肺活量，提高呼吸功能。据统计，一般成年人的肺活量是3500毫升左右，而歌唱家的肺活量常在4000毫升左右。所以唱歌是一种提高呼吸功能的最好办法。
增强记忆力、提升生活质量
一首歌要唱得好，必须要完全记得住歌词和歌曲。歌手在台上献艺时，脑子里回旋的是行云流水般的歌曲和优美动听的歌词，这样才能进入歌的意境之中，抒发出打动人心的真情实感，并使听众得到共鸣。所以，歌唱可以集中思想、增强记忆力。
释放荷尔蒙、提高社交能力
学习唱歌过程中，老人们通过互相交流，沟通了彼此，互相认同。尤其是参与合唱，还能增加交流，提高社交能力，愉悦心情之余，还能减少孤独感。研究人员已经证明，人们在唱歌时，大脑中会释放出一种名为催产素的荷尔蒙，这种荷尔蒙能使人们之间增进感情。
塑造优雅气质、提升个人形象
当你经过努力，终于在舞台上唱出动听的歌曲，那种自豪感绝对会提升个人的自信心。优雅的站姿会让你呈现出非凡的个人魅力，提升个人形象，实现自我价值的展现。
调节情绪、保持愉悦心情
唱歌能有效调节情绪，忧伤的歌有助于宣泄不满、压抑等不良情绪。轻快的歌能增加快乐，老歌还能唤起人们对青春岁月的回忆，增添朝气，对生活充满希望。
减肥收肚、维持完美身材
唱歌的基本呼吸方法是腹式呼吸法，腹部的肌肉得到充分利用，促进新陈代谢，同时也可结实腹部肌肉，并有助脂肪的燃烧，帮助人们维持完美的身材体态。
提到唱歌，不得不夸夸广报老年大学的声乐课程！我们具有丰富多彩的课程内容，专业知识扎实的声乐师资团队，广阔舒适的上课场地、配套齐全的教学设施，魅力无限的舞台表演机会……
更重要的是，广报老年大学致力于办老年人“家门口的学校”，街坊们走出家门即可上学！
随着声乐的旋律悦动，声弦流动余音绕梁，长者学员们欢乐地唱响内心，每个人身上都散发着满满正能量的光芒，台下听众纷纷竖起大拇指点赞！
除了课堂上的丰富多彩的内容学习外，学员们还可以参加各种文艺演出活动，穿上典雅斯文的礼服，歌唱着动听的歌曲，在舞台充分展现人格魅力和艺术魅力，这就是体面且伴有仪式感的退休美好生活。
演出结束，学员们开心地和老师一起合影，留下一张张“美美哒”照片，晒晒朋友圈~
此时的您，心中是否已有心动的感觉了呢？
如果您正在面临退休后的各种烦恼或者也想要老有所学、老有所乐，赶紧报名加入我们广报老年大学声乐班，与伙伴们共同开启退休后的美好生活吧！
课程简介：掌握简谱基础知识、简谱视唱，了解美声唱法的产生与发展。训练唱歌的呼吸、唱歌的状态、唱歌的意识，用正确的歌唱方法感受歌曲的艺术形象，抒发情感。
上课时长：一学期16次课，每次课2小时（2节课，45分钟/节，课间休息10—15分钟）
课程费用：200元/人次/班/学期（现场缴费）
学员人数：大班制教学，每班学员人数上限90人
上课时间：每周二14:00-16:00（首次上课时间为2021年9月14日）
上课地点：海珠区第一金碧花园48栋瑞宝文化站一站四楼
报名方式：扫描下方二维码进群并填写报名表，或现场报名（报名成功以完成缴费为准）
现场报名、缴费时间：
9月8日-9日（工作时间 9:30-18:00）
9月8日（周三）为旧学员报名缴费时间，9月9日（周四）为新学员报名缴费时间
现场报名、缴费地点：瑞宝街党群服务中心A区前台（第一金碧花园内）
联系电话：18602035985 （文老师）
【广报老年大学】
2020年，广州日报报业集团重点创建了老年大学品牌——广报老年大学，这是一所致力于老有所为，老有所乐，老有所学，老有所用的媒体参与创办型大学。旨在为社区老年人打造“家门口的学校”，成为长者更新知识的乐园、丰富生活的园地、保健养心的场所、交友互动的基地、服务社会的平台。
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【记者 廖佳颖 黄李佳】
【编辑 方米妮】
图片来自往期报道
来源：微社区e家通瑞宝人（微信号：xxsbejtrb）